SETIAP orang tentunya memiliki pola tidur yang berbeda. Ini lantaran, aktivitas dan kebiasaan tidur yang dijalani berbeda pula setiap harinya.
Namun, jika Anda memiliki pola tidur yang buruk, dikutip dari alodokter.com ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memperbaiki pola tidur, yaitu:
1. Membuat jadwal tidur
Untuk memperbaiki pola tidur, hal paling mudah yang bisa Anda lakukan adalah membuat jadwal waktu tidur yang teratur. Jadi, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
Misalnya, hari ini Anda tidur jam 10 malam dan bangun jam 5 pagi, usahakan untuk tidur dan bangun pada jam tersebut setiap harinya. Terapkan jadwal tidur secara konsisten, meski Anda sedang libur agar siklus tidur terbentuk.
2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga termasuk cara pendukung untuk mengatur pola tidur. Hal ini dilakukan dengan meredupkan atau mematikan lampu dan perangkat elektronik, misalnya TV dan ponsel, ketika akan tidur.
Hal ini perlu diperhatikan karena paparan cahaya lampu yang terang dapat mengirim sinyal ke otak untuk berhenti memproduksi melatonin atau hormon tidur, sehingga Anda menjadi sulit tidur.
Begitu pula dengan bisingnya suara televisi. Otak akan terus memproses paparan suara dari televisi dan membuat Anda sulit tidur.
