Begitu pula dengan bisingnya suara televisi. Otak akan terus memproses paparan suara dari televisi dan membuat Anda sulit tidur.
3. Menghindari bermain ponsel menjelang tidur
Hentikan kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur. Ini karena cahaya biru yang terpancar dari layar gadget juga dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berpengaruh terhadap keinginan untuk tidur.
Selain itu, bermain gadget sebelum tidur juga bisa membawa dampak buruk terhadap suasana hati. Saat membuka media sosial di gadget, konten yang memuat unsur-unsur tertentu bisa saja memicu perasaan kesal ketika Anda melihatnya. Efeknya, Anda pun menjadi sulit tidur.
4. Melakukan meditasi sebelum tidur
Jika Anda sering mengalami susah tidur di malam hari, biasakan untuk melakukan meditasi sebelum tidur. Aktivitas ini dapat merangsang produksi melatonin, sehingga Anda bisa lebih mudah untuk tertidur.
Meditasi dapat dilakukan dengan cara duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman di ruangan yang tenang. Selanjutnya, tutup mata Anda. Tarik napas dalam selama 5 detik, lalu embuskan selama 5 detik secara perlahan. Fokuskan pikiran pada gerakan napas dan lakukan hal ini secara berulang.
