Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. Mengapa? Alasannya, karena tidur sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. Oleh sebab itulah, Anda perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin. Namun, seperti apakah tidur yang berkualitas itu? Bagaimana cara mencapainya? Yuk, cari tahu jawaban semua pertanyaan tersebut pada ulasan berikut ini:
Bagaimanakah kualitas tidur yang baik?
Orang dewasa harus tidur rata-rata selama 7-9 jam per malam, ini bervariasi setiap individu. Mungkin beberapa orang nyaman dengan tidur 8 jam, ada yang tidur 6-7 jam, dan mungkin ada yang sampai 9 jam. Ada juga orang yang tidak bisa jika jadwal tidurnya terganggu atau mengalami perubahan, sementara yang lain menganggap hal itu bukan menjadi masalah.
Berikut ini dapat menjadi tanda-tanda Anda mendapatkan tidur yang baik semalam:
Dapat tertidur dalam waktu 15-20 menit semenjak Anda berbaring untuk tidur.
Memenuhi kebutuhan tidur selama 7-8 jam per hari secara teratur.
Saat Anda sudah berada di tempat tidur, Anda langsung bisa tertidur. Anda tidak membutuhkan waktu lama untuk bisa tidur.
Bangun tidur dengan perasaan segar, seperti tenaga Anda sudah terisi kembali dan siap untuk menjalani hari Anda, serta mampu bekerja produktif sepanjang hari. Tidur dengan nyenyak, tidak mendengkur, mengalami kesulitan dalam bernapas, gelisah, atau masalah tidur lainnya yang membuat Anda terus terbangun tengah malam.
Cara meningkatkan kualitas tidur jadi lebih baik
Ada banyak alasan kenapa Anda perlu menjaga kualitas tidur, seperti dilansir dari National Health Service.
Pertama, cukup tidur menjaga sistem imun jadi lebih kuat sehingga membuat Anda tidak gampang sakit.
Kedua, tidur tercukupi juga menjaga suasana hati tetap baik, sehingga menjauhkan Anda dari stres dan penyakit mental.
Ketiga, tidak kekurangan tidur mencegah terjadinya peradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes. Itu artinya, memenuhi kebutuhan tidur bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis.
Terakhir, jika Anda tidur dengan baik, Anda bisa membantu menjaga kesehatan fungsi seksual dan metabolisme tubuh. Nah, untuk mendapatkan kesemua manfaat tersebut, Anda perlu menjaga kualitas tidur dengan beberapa langkah berikut ini.
1. Perhatikan makanan dan minum sebelum tidur
Jangan tidur pada saat Anda merasa lapar, ini dapat membuat tidur Anda kurang nyaman dan Anda bisa terbangun tengah malam hanya karena lapar.
Juga, jangan makan mendekati waktu tidur karena ini bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan sensasi panas di dada (heartburn), yang mengganggu tidur.
Sebaiknya makanlah 4 jam sebelum tidur. Ini membuat kondisi perut Anda tenang saat tidur sehingga tidak akan mengganggu tidur Anda. Selain itu, menjaga kualitas tidur juga bisa dengan membatasi konsumsi air sebelum tidur.
Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil. Jadi, hindari minum air sebelum tidur.
Hindari pula konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat, serta minum alkohol mendekati jam tidur Anda.
Kopi dapat membuat Anda tidak merasa kantuk pada jam seharusnya Anda tidur. Akibatnya, kopi dapat mengganggu jam tidur Anda. Sementara alkohol, walaupun mungkin dapat membuat Anda mengantuk awalnya, namun kemudian dapat membuat Anda terbangun pada malam hari.
2. Buat kondisi kamar Anda senyaman mungkin
Biasanya Anda akan tidur lebih nyaman di lingkungan yang membuat Anda nyaman untuk tidur. Lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk dapat membantu Anda tidur dengan nyaman.
